Alzheimer ist eine Krankheit, die viele Menschen im Alter betrifft. Doch es gibt einfache Wege, wie du im Alltag dein Gedächtnis stärken und einem Abbau frühzeitig entgegenwirken kannst – ganz ohne Medikamente oder komplizierte Maßnahmen.
Alzheimer ist die häufigste Form von Demenz – aber nicht jeder Gedächtnisverlust bedeutet gleich eine Erkrankung. Erfahre mehr über Symptome, Ursachen und Behandlungsansätze auf unserer Seite:
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🥦 1. Ernährung bewusst gestalten
Eine ausgewogene Ernährung mit viel grünem Gemüse, Beeren, Nüssen und Omega-3-Fettsäuren (z. B. aus Fisch) unterstützt das Gehirn. Studien zeigen, dass die sogenannte MIND-Diät helfen kann, die Gehirnleistung im Alter zu erhalten.
🚶 2. Bewegung im Alltag
Tägliche Spaziergänge oder leichte sportliche Aktivität fördern die Durchblutung des Gehirns. Schon 30 Minuten Gehen pro Tag kann positive Effekte auf die geistige Fitness haben.
📚 3. Geist aktiv halten
Neues lernen – egal ob eine Sprache, ein Instrument oder Rätsel lösen – hilft dabei, die Verbindungen im Gehirn aktiv zu halten. Auch soziale Kontakte und Gespräche sind wichtig für die mentale Gesundheit.
😴 4. Schlaf nicht vernachlässigen
Erholsamer Schlaf unterstützt die Reinigung des Gehirns von Abfallstoffen, was langfristig wichtig für die Vorbeugung von Alzheimer sein kann. Achte auf feste Schlafzeiten und ausreichend Ruhe.
😌 5. Stress reduzieren
Chronischer Stress wirkt sich negativ auf das Gedächtnis aus. Achtsamkeit, Meditation oder einfache Atemübungen helfen, den Alltagsstress besser zu regulieren.
